Recursos
Lineas de Recursos
Emergency (Linea de Emergencias)
1- 800-799- 7233 | Llame ya
National Domestic Violence Hotline (Línea Nacional de Violencia Doméstica)
1- 800-799- 7233 | Llame ya
National Suicide Prevention Lifeline (Salvamento Nacional para la Prevención del Suicidio)
1-800- 273-TALK (8255) | Llame ya
National Hopeline Network (Red Nacional de Esperanza, Crisis y suicidio)
1-800- SUICIDE (800-784- 2433) | Llame ya
Crisis Text Line (Línea de Texto de Crisis)
Text “START” TO 741-741 | Llame ya
Self-Harm Hotline (Línea directa de autolesiones)
1-800-DONT CUT (1-800-366-8288) | Llame ya
Family Violence Helpline (Línea de ayuda sobre violencia familiar)
1-800-996-6228 | Llame ya
Planned Parenthood Hotline (Linea de Planificación Familiar)
1-800-230-PLAN (7526) | Llame ya
American Association of Poison Control Centers
(Asociación Americana de Centros de Control de Envenenamiento)
1-800-222-1222 | Llame ya
National Council on Alcoholism & Drug Dependency Hope Line
(Línea del Consejo Nacional de Alcoholismo y Dependencia de Drogas)
1-800-622-2255 | Llame ya
National Crisis Line – Anorexia and Bulimia (Línea Nacional de Crisis – Anorexia y Bulimia)
1-800-233-4357 | Llame ya
Clases
Sesión de Entrevista y Evaluación
La sesión de entrevista y evaluación se enfocará en proveer al paciente con una introducción del proveedor(a) de Care Connected TeleCBT, una orientación con respecto a los servicios de tratamiento, y una revisión de las razones para la referencia. En adición, el/la proveedor(a) hará una breve entrevista clínica para obtener más información pertinente al problema que se presenta. Herramientas breves de evaluación serán administradas para mejorar la planificación del tratamiento y identificar las metas pertinentes. Por último, el/la paciente será proporcionado(a) con retroalimentación de la entrevista, recomendaciones de tratamiento, y una oportunidad para hacer preguntas y/o discutir preocupaciones.
Introducción del Enfoque Bio-Psico-Social y Terapia Cognitiva Conductual
La segunda sesión comenzara con una discusión de los resultados de la evaluación que no fueron tratados durante la sesión inicial. Después una revisión de la tarea asignada tomará parte y será acompañada por la realización de medidas objetivas y subjetivas en esfuerzo de obtener información de referencia con respeto al nivel actual de funcionamiento del paciente. Esta sesión será orientada hacia proveer el/la paciente con educación sobre el/los problemas presentes. En adición, el/la paciente recibirá orientación con respeto al enfoque bio-psico-social y terapia cognitiva conductual. Al terminar, el/la paciente recibirá tareas que aumentarán su propio conocimiento y asistirán en la implementación de habilidades para enfrentar problemas tratadas durante esta sesión.
Refuerzo
La tercera sesión será enfocada en las habilidades discutidas en las primeras dos sesiones. Comienza con una revisión de la tarea de la sesión 2. Medidas objetivas y subjetivas serán completadas otra vez en un esfuerzo de proveer el paciente con retroalimentación sobre progreso, motivación, y posibles barreras. Psicoeducación adicional será proporcionada para aumentar el conocimiento de los pacientes y nivel de comodidad con respeto a la implementación de habilidades saludables y como ayudan a mejorar el funcionamiento diario y calidad de vida. En esta etapa de tratamiento, la meta del proveedor es ayudar al paciente crear conocimiento con respeto a factores cognitivos y conductuales que pueden estar contribuyendo a una gestión deficiente. Además, el/la paciente es guiado hacia el desarrollo de un enfoque basado en la solución de problemas para manejar los síntomas a través de educación y practica de estrategias cognitivas conductual y relajación.
Determinando si sesiones adicionales son necesarias
Esta sesión se enfocará en una discusión del progreso general al aplicar y proveer retroalimentación con respeto a las medidas objetivas y subjetivas. En adición, posible barreras y área(s) que continúan con necesidad serán identificadas y discutidas. Además, refuerzo para el progreso hecho será provisto. Recomendaciones de sesiones adicionales para cubrir áreas de necesidad se examinará. Si tratamiento adicional es recomendado (i.e., mas de 3 sesiones), un resumen de razones, al respecto a la referencia, se incluirá en la documentación.
Consejos y Sugerencias
Debajo hay consejos y sugerencias que puede aplicar en su rutina diaria.
Consejos para Practicar Relajación
- Use ropa cómoda.
- Encuentre un lugar tranquilo con distracciones mínimas.
- Antes de empezar los ejercicios de relajación, tome unas respiraciones profundas y empiece a enfocarse en liberar tensión corporal al liberar cada respiro.
- Establezca una intención (i.e., calmarse, dejar ir, practicar paciencia, reducir preocupaciones, etc.).
- Programe una hora cada día para meditar o practicar relajación.
- Sea paciente – aprender a relajarse toma tiempo y algunos días es más difícil completar que otros.
- Si un ejercicio de relajación no trabaja, trate otro (i.e., respiración diafragmática, escuche a música relajante, tome un paseo de contemplación, visualización, estiramiento, etc.).
Consejos para mejorar la higiene del sueño
- Evite comer dentro de 2 horas antes de irse a dormir.
- Mantenga un horario regular de sueño, trate de dormirse y despertar casi a la misma hora cada día.
- Trate de no participar en actividades estimulantes 30 minutos antes de irse a dormir.
- Practique “rituales de sueño” para ayudar a su cuerpo y mente relajarse y prepararse para la cama (i.e., baños tibios, ejercicios de reparación relajantes, luces tenues, etc.)
- Evite ver televisión, su teléfono, o leer de un aparato electrónico mientras esté en su cama. La luz de estos aparatos puede activar la vigila y pueden reducir la habilidad de su cuerpo en transferirse a un estado de sueño.
